pompki na plecy

Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy.  Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s  Wyciskanie sztangielek płasko 3s  rozpiętki 2s  Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABS II, [...]

[...] (4) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) zrób 4 serie -rozpiętki na skosie (3 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s -pompki w podporze tyłem 3s Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4) -wiosłowanie sztangielką w opadzie jedną ręką w podporze(3) -martwy [...]

[...] 'podciąganiu' #-P Jutro siłownia z rana, teraz może jeszcze jakieś GPP uda mi się zrobić, jakieś proste, bo żadne z burpess nie wchodzą w grę, bo ni cholery nie umiem zrobić pompki, co mnie demotywuje ;P Gdzieś, w którymś dzienniku dziewczyn, czytałam wpisek Martuccy na temat owsianych na śniadanie, że pomimo niskiego indeksu, to się chc jeść po [...]

5 kwietnia 2013 Dzień 26 (Tydzień 4) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) [...]

Witam noworocznie, raz jeszcze. Sezon 2014 ogłaszam za otwarty:-)) W okresie świątecznym miałam pauzę i rege, a od nowego roku, trenuję dla roztrenowania. Miski przez święta nie liczyłam, od początku roku torchę liczyłam ale na oko podglądowo, bez ładu i składu. Obecnie szykuje mi się kolejny wyjazd zagranicę, jestem nieco zalatana, przez co brak [...]

[...] zawsze po nogach mam zakwasy masakryczne! Dzień treningowy 04/05/15 BTW: 150/40/220 . TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaty : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /12{{:-(/12/10/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosło końcem sztangi 40kgx12/50kgx8/50kgx8 • Dipsy jako [...]

[...] 2. prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej w podporze 10-10-10 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 4. (na dobicie) pompki w podporze tyłem 2-3s max Przedramię: 1. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s max 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s max Brzuch: 1. unoszenia nóg w [...]

[...] 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki klasyczne 6. barki - unoszenie ramion z hantlami na siedzaco) 7. bic - klasyczne uginanie reki z hantlem, raz jedna raz druga reka 8. Przedramiona - na siedzaco [...]

[...] „francuskie” sztangi w leżeniu za głowę sztanga -Sztangielka za głowę -wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc za głowę sztangą -pompki tyłem z obciążeniem (dodatkowo) Środa plecy i trceps Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim4x12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu za głowę sztanga 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuskie hantlem4x10 -pompki tyłem z obciążeniem 4x12/10/10/8 Środa Barki kaptury i przedramię Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12/10/10/8 -podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8 [...]

[...] ciag 4 serie po 15 powt. -wioslowanie hantelkami 4 serie po 15 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15powt. - sciaganie drazka 4 serie 15powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 15powt. Czwartek: 40 min orbiterka + brzuch + sauna Piatek: barki Barki: -unoszenie ramion z hantelkami stojac 4 serie 15powt. -unoszenie [...]

[...] przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8 BICEPS modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna hantla-12-10-8 i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12-10-8 barki wyciaskanie sztangi zza głowe [...]

8.03 9.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 8.03 Plecki - TRX Row 4s po 15 powt - Podciąganie na drążku 12/10/8/7 - Martwy ciąg 12x80/10x100/8x120/7x140/5x150/3x160 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12x50/10x60/10x70/8x80/6x90 - Wiosłowanie sztangielą jednorącz 12x25/10x30/10x35/10x40/8x47,5 - Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

- - - - - - - - - - PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 Po co [...]

PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 wywal , jak chcesz daj coś innego w [...]

Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]

Czesc dzisiaj bede robił juz 5 trening na tym planie. Mam pytanie. Na biceps robie cwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc hantlami 7,5 kg ... 4 serie po 20 ugiec ( po 10 na kazdą łape ). Jeszcze 2 miesiace temu jak cwiczyłem na swoim chaotycznym planie, ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciążeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8klasyczny mc 3s - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: -przysiad wykroczny 2s 8 8 mc na "prostych" Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 Łydki: [...]

[...] od rodziców i od tego co kupią. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna (1 cykl) Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek : Klatka ,triceps - pompki szeroko ,wyciskanie sztangi na ławeczce ,pompki tyłem ,wyciskanie francuskie. Środa : Nogi ,barki- przysiady ze sztangą ,wspięcia na palce [...]

[...] powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie dynamiczne, barki) - thrusters (ćwiczenie dynamiczne, barki + nogi) - odwrotne pompki z obciążeniem ( triceps) - sztanga łamana ( biceps)